巨大饱满的三角肌建立起来的肩膀，是超级体格不可或缺的重要部分。即使你拥有在粗壮的手臂，没有强壮宽厚的肩膀，会让你的手臂美观大打折扣。平时健美运动员给人第一印象也是他们宽宽的肩膀，宽肩能使体格更完美，一副欠缺的三角肌恰恰破坏了这种完美。所以

     巨大饱满的三角肌建立起来的肩膀，是超级体格不可或缺的重要部分。即使你拥有在粗壮的手臂，没有强壮宽厚的肩膀，会让你的手臂美观大打折扣。平时健美运动员给人第一印象也是他们宽宽的肩膀，宽肩能使体格更完美，一副欠缺的三角肌恰恰破坏了这种完美。所以，对三角肌的训练不能听其自然，要认真学会训练三角肌，乃至动作的细微差别。我希望大家能正视这个问题，集中精力去提高训练水平，那么你的成功就是必然的。

　　三角肌的训练，首先要注意两条法则：

　　1.在训练三角肌之前，你得先弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可以只练某一束，不要集中做前、侧、后肩的不同练习。

　　2.推举和侧平举是训练的重点，如果你是刚开始训练肩部，我建议你一定要加入这两个动作。推举的动作刺激三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。侧平举发展侧束，能增加肩膀的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，就形成了漂亮的“倒三角”。

　　你想拥有拥有宽厚的肩膀吗？快来练习这些动作吧！

哑铃后肩划船：

哑铃侧平举：

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哑铃肩上推举：

哑铃前平举：

阿诺德推举：

杠铃提拉：

杠铃颈后推举：

绳索交叉后拉：

　　健身吧提示：大家可以从中挑选几个自己喜欢做的动作，反复地轰炸肩膀，才能更快的练出你想要的效果，肩膀是一个强壮但又不大的“纠结肌肉体”所以大家应该分配好自己的健身计划，让肩膀也能得到的充分休息。

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