如何锻炼出强劲的臂力，好看的手臂肌肉呢？ 强壮有力的手臂不仅有利于全身体形的完美，更是有利于自身身体上体能的增加，自然也会给自身的魅力加分。 下面小编为大家推荐一些锻练方法： 杠铃正握弯举 肱二头肌 动作指导： 掌心对着正握，采用双脚与肩同宽站

 　　如何锻炼出强劲的臂力，好看的手臂肌肉呢？

　　强壮有力的手臂不仅有利于全身体形的完美，更是有利于自身身体上体能的增加，自然也会给自身的魅力加分。

　　下面小编为大家推荐一些锻练方法：

　　杠铃正握弯举——肱二头肌

　　动作指导：

　　掌心对着正握，采用双脚与肩同宽站立，挺胸收紧腰腹，双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前，杠铃的握距可以采用宽握。

　　集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置，然后稍微停顿，再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。

　　哑铃反握腕弯举——前臂

　　动作指导：

　　反握腕弯举锻炼前臂伸肌。反握是指手心向上的握法，握位与肩同宽，双膝跪在地板上，面对长凳的横边，或采用坐姿；小臂放在长凳上，手在长凳另一侧下垂；小臂不动，弯屈手腕。使用哑铃你能确保身体每一侧都能尽自己最大能力工作，而不会相互帮助。

  （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”）

相关推荐：

　　郑多燕哑铃瘦手臂动作，郑多燕哑铃瘦臂视频动作

　　女生哑铃瘦手臂动作方式，哑铃瘦身操视频教学

　　撑爆衣袖:手臂魔鬼训练计划

　　窄距俯卧撑——肱三头肌

　　动作指导：

　　双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上

　　动作重点：全身挺直，平起平落。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

　　这里再给大家再介绍一种在家里就可以锻炼的手臂肌肉的健身视频：只需一副哑铃

  （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”）

相关推荐：

　　郑多燕哑铃瘦手臂动作，郑多燕哑铃瘦臂视频动作

　　女生哑铃瘦手臂动作方式，哑铃瘦身操视频教学

　　撑爆衣袖:手臂魔鬼训练计划