腹直肌 位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘内，为上宽下窄的带形多腹肌，起自耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维向上止于胸骨剑突和第5～7肋软骨前面。 腹直肌 分为上下部，今天小编分享一些锻练腹直肌下部的方法： 仰卧起坐 1.仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收

 　　腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘内，为上宽下窄的带形多腹肌，起自耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维向上止于胸骨剑突和第5～7肋软骨前面。

 　　腹直肌分为上下部，今天小编分享一些锻练腹直肌下部的方法：

　　仰卧起坐

　　1.仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头。

　　2.然后还原成坐姿, 如此连续进行。

　　仰卧抬腿

　　1.躺在垫子上，将你的双手放臀部下面作为支撑，向外伸展双腿到挺直。

　　2.在始终使你的双腿保持挺直状 态的情况下，尽可能地将其抬高，在这个位置上暂停一下。然后再放下你的双腿，直到它们碰到地面。

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　　举腿卷腹

　　1.仰面躺在健身垫上，双手抱住你的颈部，两条腿半屈膝，小腿与地面保持平行。

　　2. 接着抬起你的上体，到位后要坚持1至2秒再还原。

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