站姿后踢腿 动作分解： 1.首先双手握拳放在胸前，双腿并拢直立站好。 2.然后改为插在腰间，左腿支撑，右腿向后抬起，角度差不多在30-45度之间。 3.收回，还原。重复这个动作就可以。 屈腿 硬拉 动作分解： 1.腰部力量的练习动作中，硬拉无疑是最有效的动作。

　　站姿后踢腿

　　动作分解：

　　1.首先双手握拳放在胸前，双腿并拢直立站好。

　　2.然后改为插在腰间，左腿支撑，右腿向后抬起，角度差不多在30-45度之间。

　　3.收回，还原。重复这个动作就可以。

　　屈腿硬拉

　　动作分解：

　　1.腰部力量的练习动作中，硬拉无疑是最有效的动作。

　　2.双脚按八字形站立，杠铃放在身前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓慢下降还原。为提高锻炼效果，屈膝下降杠铃时不让其触及地面。

　　3.拉到最高点时，双肩尽量向外展开，抬头挺胸，停顿2秒。收回，还原。重复这个动作就可以。

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　　小燕飞

　　动作分解：

　　1.双腿跟身体保持同宽，脚尖的高度要低于臀部、曲直。

　　2.腹部收紧，胸部起至离开地面，双手掌心相对，减少肩颈压力。

　　3.手向前伸，可以练到中背部。手向后，肩胛骨向内微收，可以练到整道背部。

　　总结：主要是针对后腰的练习，特别是小燕飞还有缓解腰酸背痛、腰椎盘突出治疗的作用。

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