肱三头肌： 在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，起点有三个头，长头起自肩胛骨关节盂的下方；外侧头起自肱骨后面桡神经沟的外上方；内侧头起自桡神经沟内下方，三头合成一个肌腹，以扁腱止于尺骨鹰嘴。 肱三头肌锻练方法： 一、双杠臂屈伸 动作指导： 1.起始

　　肱三头肌：在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，起点有三个头，长头起自肩胛骨关节盂的下方；外侧头起自肱骨后面桡神经沟的外上方；内侧头起自桡神经沟内下方，三头合成一个肌腹，以扁腱止于尺骨鹰嘴。

　　肱三头肌锻练方法：

　　一、双杠臂屈伸

　　动作指导：

　　1.起始，双手握杠成直臂支撑、挺胸、腹收紧（骨盆后倾），两腿微屈并拢呈下垂状。

　　2.呼气，屈肘，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置，头部应向前引，两肘外展，沉肩，使胸大肌充分拉长伸展。

　　3.吸气，以胸大肌收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂完全伸直；躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时，胸大肌处于彻底收紧状态。

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　　二、俯身哑铃臂屈伸

　　动作指导：

　　1.俯身向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。

　　2.上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。

　　三、俯卧撑

　　动作指导：

　　1.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡。

　　2.保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。

　　3.动作重点：全身挺直，平起平落。

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