怎样合理安排肱三头肌训练动作顺序？ 三头肌是一块看似不大，却充满力量的肌肉！他的强大与否决定了你的上半身的强大！胸，肩都需要三头的支持！ 虽然，肱三头肌训练顺序怎么安排都不算错，但有些排序方法会导致训练效果大打折扣。 我的建议是：在训练的最开

　　怎样合理安排肱三头肌训练动作顺序？

　　三头肌是一块看似不大，却充满力量的肌肉！他的强大与否决定了你的上半身的强大！胸，肩都需要三头的支持！

　　虽然，肱三头肌训练顺序怎么安排都不算错，但有些排序方法会导致训练效果大打折扣。

　　我的建议是：在训练的最开始，也就是你的体能最充沛的时候，先做大重量的复合训练动作，再做孤立训练动作。当然，你也可以根据自己的情况，偶尔采用预先疲劳训练法则训练，也就是先做孤立训练动作。

　　A复合训练动作，如双窄握距卧推，杠臂屈伸、等，应该最先做。

　　B随后做双臂同时用力的杠铃或哑铃臂屈伸动作。

　　C最后以单臂训练动作，或者使用拉索的训练动作结束训练。

　　D你可以偶尔改变上述顺序，不过，在大多数时间，都应该坚持上述顺序。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐

　　拉力器屈臂下压-肱三头肌锻炼方法(五)

　　俯立单臂屈伸 - 哑|铃俯立臂屈伸图解及视频

　　肱三头|肌的锻炼方法、练就完美麒麟臂！

　　延伸：

　　窄距卧推：到底多窄最好？

　　窄距卧推通常指的是在卧推的时候，采用与肩同宽或者更窄的握距。这个训练动作既可以刺激胸部肌肉，也可以刺激肱三头肌。

　　很多人认为，采用的握距越窄，对肱三头肌的刺激就越强。但在2009年美国运动医学会上，有一篇研究表明，与采用与肩同宽的握距相比，采用更窄的握距做卧推，并不会增加对肱三头肌的刺激程度，相反还会增加施加在腕关节上的压力。

　　此外，采用过窄的握距，会使你的卧推重量大幅下降。这样反而会削弱对胸肌和肱三头肌的刺激。由此可见，做窄握距卧推的时候，采用与肩同宽的握距是最好的选择，因为这样既可以充分刺激肱三头肌，又可以减少施加在腕关节上的压力，还可以使你采用最大的重量训练。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐

　　肱三头肌下压,绳索下压,钢线下压的三大要点!

　　撑爆衣袖:手臂魔鬼训练计划

　　如何塑造肱二头肌肌峰！