现在的男生有些小腿真是细的只剩下骨头了，那么要怎么才能变大呢？什么样的锻炼小腿方法，让小腿变粗变得拥有强劲的爆发力、高弹跳力等。 今天我们来学习一种锻炼小腿肌肉的方法： 站立杠铃锻炼小腿肌肉 动作过程： 杠铃放在肩上，身体直立，不可屈腰，双腿

 　　现在的男生有些小腿真是细的只剩下骨头了，那么要怎么才能变大呢？什么样的锻炼小腿方法，让小腿变粗变得拥有强劲的爆发力、高弹跳力等。

　　今天我们来学习一种锻炼小腿肌肉的方法：

　　站立杠铃锻炼小腿肌肉

　　动作过程：杠铃放在肩上，身体直立，不可屈腰，双腿摆直，注意力要放在小腿肌肉上，由小腿根部发力，踮脚，后退跟踮起放下，复习练习。

　　动作要点：上升杠铃时，身体不要前后摆动。上提时缓慢吸气，下放时缓慢呼气。

　　详细动作指导的视频教程演示：

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