三角肌俗称虎头肌，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。 三角肌，顾名思义就是有3个角度要训练，小编这次就来介绍基本的3种训练方式给大家参考！ A. 前三角肌训

　　三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。

 　　三角肌，顾名思义就是有3个角度要训练，小编这次就来介绍基本的3种训练方式给大家参考！

　　A. 前三角肌训练 (front shoulder raise)

　　1.先站稳脚步，双脚与肩同宽

　　2.双手各持一个重物，如果在家可以用矿泉水瓶子

　　3.慢慢将双手向前方上举并保持手肘打直，直到平行於地面 (如果肌力不足可选择手肘弯曲90度)

　　4.慢慢地将双手放下

　　5.重复3~4动作反覆10次，一次可以做2~3组，组间休息1分钟

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

你可能喜欢的：

后束-反式蝶机展肩训练方法

　　三角肌的锻炼方法、给女人足够宽厚的肩膀依靠

　　三角肌前束、中束和后束的锻炼方法

　　B. 中三角肌训练 (Lateral shoulder raise)

　　1.先站稳脚步，双脚与肩同宽

　　2.双手各持一个重物，如果在家可以用矿泉水瓶子

　　3.慢慢将双手向身体两侧上举并保持手肘打直，直到平行於地面 (如果肌力不足可选择手肘弯曲90度)

　　4.慢慢地将双手放下

　　5.重复3~4动作反覆10次，一次可以做2~3组，组间休息1分钟

　　C. 後三角肌训练 (Reverse dumbbell flies)

　　1.先站稳脚步，双脚与肩同宽

　　2.双手各持一个重物，如果在家可以用矿泉水瓶子

　　3.将身体向前弯，并保持背部打平

　　4.慢慢将双手向身体背侧上举并保持手肘打直，直到与背部呈现同一个平面 (如果肌力不足可选择手肘弯曲90度)

　　5.保持动作维持5秒钟，再慢慢恢复成原本准备姿势

　　6.重复4~5动作反覆10次，一次可以做2~3组，组间休息1分钟

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

你可能喜欢的：

后束-反式蝶机展肩训练方法

　　三角肌的锻炼方法、给女人足够宽厚的肩膀依靠

　　三角肌前束、中束和后束的锻炼方法