腹横肌锻炼方法？平板支撑花样九式

腹横肌：沿肌纤维方向，钝性分离腹内斜肌可见腹横肌，位于腹部诸肌的最内层，肌纤维方向自上向下几乎是平行走向，该肌起于腰椎横突和肋弓内侧面，与膈的附着部相接。该肌较薄，肌质部分不发达，向下以腱膜止于腹白线。平板支撑（PLANK）可以有效锻炼腹横肌

　　腹横肌：沿肌纤维方向，钝性分离腹内斜肌可见腹横肌，位于腹部诸肌的最内层，肌纤维方向自上向下几乎是平行走向，该肌起于腰椎横突和肋弓内侧面，与膈的附着部相接。该肌较薄，肌质部分不发达，向下以腱膜止于腹白线。

　　平板支撑（PLANK）可以有效锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日，属于消耗式塑身，注意动作一定要标准，才会有效果，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持最好，每日比前一天多5-10秒。下面是小编收集的9种平板的花式，可以增加练习当中的乐趣。提高大家对锻炼腹横肌的兴趣。

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