腹斜肌锻炼方法 伐木（Woodchop）动作图解教程 伐木是一个很有效的旋转动作，可以训练躯干的肌肉，也是针对腹斜肌的训练是经典的动作之一。 目标锻炼肌肉：腹外斜肌 起始姿势：将滑轮固定在比肩部稍微高一些的位置，选择适当重量，测站于滑轮旁边，侧转身体

腹斜肌锻炼方法——伐木（Woodchop）动作图解教程

　　伐木是一个很有效的旋转动作，可以训练躯干的肌肉，也是针对腹斜肌的训练是经典的动作之一。

　　目标锻炼肌肉：腹外斜肌

　　起始姿势：将滑轮固定在比肩部稍微高一些的位置，选择适当重量，测站于滑轮旁边，侧转身体双手抓紧拉力器把手、

　　动作要领：

　　1、将手柄拉下穿过身体向髋部移动，感觉像是在用斧头砍树一样，旋转你的身体，

　　2、顺畅的下拉把手，膝盖和髋部可以稍稍旋转，

　　3、在旋转的过程中保持手臂打直，确保肩部和髋部在同一条直线上头部面向把手

　　4、旋转在颈部、肩部。髋部和手部成一条直线之后哦回到起始位置。完成后再换边

　　提示：

　　、训练之前充分热身，防止受伤。

　　、保持背部挺直，注意力集中。运动过程中双手保持笔直不动。

　　、建议选择合适的重量，防止动作变形

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