对于男人来说，能够拥有性感的腹肌是非常骄傲的。可是我们也知道罗马不是一天建成的，很多人多了很多训练，可是腹肌总是显现不出来。你该好好看看了 常常很辛苦的做了好几百下仰卧起坐，但腹肌还是出不来吗？了解一下5个原因，开始训练你的腹肌吧！腹肌怎麽

　　对于男人来说，能够拥有性感的腹肌是非常骄傲的。可是我们也知道罗马不是一天建成的，很多人多了很多训练，可是腹肌总是显现不出来。你该好好看看了

　　常常很辛苦的做了好几百下仰卧起坐，但腹肌还是出不来吗？了解一下5个原因，开始训练你的腹肌吧！腹肌怎麽出不来？

　　原因1：脂肪太多了

　　试着把腹肌想像成 一块洗衣板，而脂肪是一件衣服，如果你的洗衣板(腹肌)上面盖着一件衣服(脂肪)，那麽你的腹肌就算再怎麽结实强壮，也不会看到！因此吃的健康，降低体脂肪是让腹肌出来的重要关键，所以才会有Abs are made in the kitchen（腹肌是在厨房里练出来的）这句话！配上有氧运动来帮助减脂

　　原因2 一成不变的动作

　　你会只练腹肌而没有去锻链其他肌肉吗？每次练腹肌都只练仰卧起坐？你的腹肌也习惯了，也许该试试其他动作来锻链，肌肉是牵连的，许多的训练动作都会对肌肉有着相辅相成的效果，像是卧推或是深蹲等，这些复合式动作，乍看之下跟腹肌没有关联，但是这些动作也都会训练到腹部肌群！

　　原因3 只练一个角度

　　腹肌包含了腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等，每个肌肉的肌纤维长的方向都不一样，必须要更多的训练角度来进行锻练。

　　原因4 增加刺激度

　　可以试着负重来锻链腹肌，或是缩短组间的休息时间来增加压力。

　【相关推荐】

　　仰卧起坐（Sit Ups）动作图解教程

　　仰卧卷腹（crunch）动作图解教程

　　六块腹肌（Runtastic Six Pack）

　　原因5 每天练腹肌

　　腹肌也是肌肉，肌肉成长的关键之一是休息，每天练可能导致腹肌无法有时间休息成长，因此也不会成长。

　　该怎麽做？

　　如果想要训练腹肌，又不知从何开始，我推荐以下4个在家里就可以开始训练的动作，让你练出六块肌！

　　1 空中脚踏车

　　2 登山者

　　3 卷腹

　　4 L型抬腿

　【相关推荐】

　锻炼方法(五

怎么练,伐木动作来帮你！

　　六块腹肌（Runtastic Six Pack）