陆地游泳(swimming)技术详解教程 看似有点像燕儿飞。但是没有那么幅度大。这个动作在体操、舞蹈中，瑜伽中练习的次数比较多。他要求有很好的协调能力。是锻炼我们下背力量的一个好动作。不管男女都该试一下 目标锻炼部位：下背部（竖脊肌） 起始动作：趴在垫

陆地游泳(swimming)技术详解教程

　　看似有点像燕儿飞。但是没有那么幅度大。这个动作在体操、舞蹈中，瑜伽中练习的次数比较多。他要求有很好的协调能力。是锻炼我们下背力量的一个好动作。不管男女都该试一下

　　目标锻炼部位：下背部（竖脊肌）

　　起始动作：趴在垫子上，身体呈一直线，吸气预备。

　　动作要领：吐气时，双臂、双腿、上半身离地。头与脊椎保持自然直线，头部不要过度上扬。

　　吸气，右手及左腿同时伸直上举。

　　换左手右脚，持续换手换脚，并保持呼吸。注意维持骨盘稳定，紧贴地板。

　　注意事项：这个动作对协调些要求比较高。所以很多同学会犯动作不同步的问题，导致没有把力量使用在目标肌肉上。

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