罗马椅挺身转体技术图解教程强化你的下背部 罗马椅是下背部肌肉锻炼的好器械，我们原来有接触的是罗马椅挺身。今天带给大家一个更多角度刺激下背部的方法罗马椅挺身转体 加上转体动作的好处多多，多角度的刺激。一举两得，还可以兼顾腹斜肌 目标锻炼部位：下

 　　罗马椅挺身转体技术图解教程——强化你的下背部

　　罗马椅是下背部肌肉锻炼的好器械，我们原来有接触的是罗马椅挺身。今天带给大家一个更多角度刺激下背部的方法——罗马椅挺身转体

　　加上转体动作的好处多多，多角度的刺激。一举两得，还可以兼顾腹斜肌

　　目标锻炼部位：下背部

　　起始动作：把罗马椅调整角度和地面为75度，然后俯卧在椅子上。双腿伸直固定在椅子上，把你的两只手臂交叉放在在胸前，，背部挺直和斜板成一条直线

　　动作要领：腹部收紧，背部保持垂直向下躯体。伸展你的下背肌肉，然后向上抬起转体，扭动你的躯干，双臂伸直随着腰腹的转动改变方向。然后往一边扭转，回来到中间部位停顿一秒，然后再往另一边扭转身体。

　　左右交替完成是一个完整动作、重复交替完成你的目标数目

　　变化：可以手持哑铃。砝码、杠铃片等重物来增加强度、注意这个动作需要慢点做。快速容易导致变形伤到脊柱。

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