侧平板支撑抬腿收腹（side plank leg lift）动作图解教程 目标锻炼部位：腹部、腹斜肌 起始位置：侧身躺在地板上，用左前臂把侧着的身体支撑起来，保持身体笔直。腹部收紧，右手自然放于另一侧 动作要领：注意集中收缩腹部，同时右腿右手朝上方抬起，利用手

侧平板支撑抬腿收腹（side plank leg lift）动作图解教程

　　目标锻炼部位：腹部、腹斜肌

　　起始位置：侧身躺在地板上，用左前臂把侧着的身体支撑起来，保持身体笔直。腹部收紧，右手自然放于另一侧

　　动作要领：注意集中收缩腹部，同时右腿右手朝上方抬起，利用手肘支撑的空间压缩你的腹斜肌。然后回到开始的位置呼吸。然后交替身体方向进行训练

　　提示：您可以在脚上绑上沙袋，增加训练强度