反向划船高级技巧：一又二分之一训练法 在之前的文章《一又二分之一卧推训练》中我们提到了 不断给你的训练带来变化式帮助你肌肉生长和更强壮的关键！ 一又二分之一训练法适用于很多训练动作上！之前介绍的是卧推！今天要给大家介绍的就是和卧推相反的nverte

　　反向划船高级技巧：一又二分之一训练法

　　在之前的文章《一又二分之一卧推训练》中我们提到了

　　不断给你的训练带来变化式帮助你肌肉生长和更强壮的关键！

　　一又二分之一训练法适用于很多训练动作上！之前介绍的是卧推！今天要给大家介绍的就是和卧推相反的nverted Rows（反向划船）

　　一又二分之一训练：顾名思义，进行一次完整的动作，然后再接着做一个半程动作！特点是是增加肌肉在张力下的时间，从让你的肌肉得到更好的刺激！

　　如何进行？

　　和传统的反向划船一样

　　首先你应该先做一次全程反向划船，然后拉起身体至半程，然后再次下落，停顿，再完全拉起。这样算一次。

　　提示：那半次动作可以是下半程，也可以是上半程。两种方法都应该尝试一下。

　　这种方法能够延长肌肉在张力下的时间（紧张时间），让训练者尝试不同幅度的动作。

　　器械选择：你可以使用吊环，TRX，杠铃，史密斯架，或者其他横杠！

　　注意动作过程中需要有控制的进行！时刻保持背部的张力！

 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐：

　　如何增加背部厚度——新手必做的哑铃划船

　　斜板哑铃划船:最适合新手的背部训练动作！

　　如何感受背部发力？寻找背部发力感