锻炼肱三头肌的动作有很多，有用哑铃，杠铃的。锻炼肱三头肌基本是围绕着手臂臂屈伸来做，今天教大家一种绳索锻炼肱三头肌的！ 跪姿绳索屈伸： 主要锻炼：肱三头

　　锻炼肱三头肌的动作有很多，有用哑铃，杠铃的。锻炼肱三头肌基本是围绕着手臂臂屈伸来做，今天教大家一种绳索锻炼肱三头肌的！

　　跪姿绳索屈伸：

　　主要锻炼：肱三头肌。

　　1.将一个平板凳横放在高位滑轮前。从头后双手握住直杆，掌心向下，握距2分米左右。，背向器械跪下。

　　2.将头部和上臂背部放在平板上，肘部应该弯曲，前臂指向高位滑轮。这是动作的起始位置。

　　3.全程肘部内收并且上臂始终靠近头部，将杆以半圆形轨迹推出，直到其与地面水平。用力收缩肱三头肌，顶峰收缩一秒。然后慢慢回起始位置。

　　注意事项：

　　1.呼吸方法：收缩肱三头肌时呼气，回到起始时吸气。

　　2.你还可以使用弹力带进行这项练习。

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