谁都想要那撩人的腹肌，但是几种动作练久了身体都会有适应性，对腹肌的就不会有那么好的刺激性。 下斜卷腹： 主要锻炼：腹直

　　谁都想要那撩人的腹肌，但是几种动作练久了身体都会有适应性，对腹肌的就不会有那么好的刺激性。

　　下斜卷腹：

　　主要锻炼：腹直肌。

　　1.把腿固定在倾斜长凳的末端，并躺下。双手轻轻的置于头的两侧，使胳膊肘向内。

　　2.在长凳上向下推后背，使腹肌更好的分离出来，同时使肩膀离开长凳。

　　3.继续尽可能的用下背下压，收腹。肩膀仅需离开长凳10厘米，下背要一直紧贴长凳。

　　4.在动作的最高点，用力收腹且保持一秒钟。然后收腹一秒后，缓慢回到开始姿势。

　　注意事项：

　　1.呼吸方法：收腹时呼气，回到起始吸气。

　　2.不要将手指在头后交叉。

　　变化：卷腹有很多种变化形式。在练习过程中可以负重，或在练习球或水平长凳上进行。

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