上斜锤式弯举： 主要锻炼：肱二头肌，肱

　　上斜锤式弯举：

　　主要锻炼：肱二头肌，肱肌。

　　1.坐在斜板板凳上，双手各握一只哑铃。脚蹬地使身体稳定地靠在斜板上。哑铃垂在你身边，保持一个中立的握姿。

　　2.保持你的上臂固定，收缩肱二头肌将重量抬起，精力放在移动你的前臂上。继续提高前臂直到你的二头肌完全收缩，哑铃在肩的水平。

　　3.顶峰收缩一秒并挤压肱二头肌。短暂的停顿后，慢慢放下哑铃回到起始位置。

　　注意事项：

　　1.精力集中在保持肘关节固定和只移动你的前臂上。

　　2.呼吸方法：重量抬起时呼气，回到起始吸气。

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