站姿绳索侧平举 。 主要锻炼：肩部三角肌中束 1.站在一个低位滑轮的右侧，使用你的左手交叉过身体握住低位滑轮的把手，使用手掌向后转的握姿。 2.让手臂放在身体前方。你的右手应该抓住机器支撑身体的平衡。保持背部挺直，双脚打开与肩同宽。这是你的初始姿

　　站姿绳索侧平举。

　　主要锻炼：肩部三角肌中束

　　1.站在一个低位滑轮的右侧，使用你的左手交叉过身体握住低位滑轮的把手，使用手掌向后转的握姿。

　　2.让手臂放在身体前方。你的右手应该抓住机器支撑身体的平衡。保持背部挺直，双脚打开与肩同宽。这是你的初始姿势。

　　3.将左手向身体外侧拉升，直到到达肩膀高度的位置，在到达最高点时停留片刻感受收缩感，然后缓慢的将把手放回初始位置。

　　注意事项：

　　1.呼吸方法：拉升时呼气，回到起始吸气。

　　2.注意发展均衡，两手都要锻炼。

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