肱三头肌的主要功能就是手臂伸展，所以说锻炼肱三头肌基本上是围绕伸肘两个字。伸展的动作有很多，今天我们主要讲一下---器械臂屈伸。 主要锻炼：肱三头肌，还会对胸部、肩部右锻炼效果。 1.坐在臂屈伸机器上，选择重量，握紧手柄。 肘部内收，将更多的压力

　　肱三头肌的主要功能就是手臂伸展，所以说锻炼肱三头肌基本上是围绕“伸肘”两个字。伸展的动作有很多，今天我们主要讲一下---器械臂屈伸。

　　主要锻炼：肱三头肌，还会对胸部、肩部右锻炼效果。

　　1.坐在臂屈伸机器上，选择重量，握紧手柄。 肘部内收，将更多的压力置于肱三头肌上。

　　2.当你收缩肱三头肌，向下伸展你的手臂，然后慢慢还原。

　　注意事项：

　　1.在运动的末尾，肘部保持一点弯曲以使压力一直在肱三头肌上。

　　2.呼吸方法：向下伸展时呼气，还原时吸气。

　　变化：你可以使用双杠或双杠撑辅助器来练习这个动作。

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