进到健身房的时候，你总会看到一大堆人在那里锻炼背部。背肌是我们人体最强壮的肌群之一，所以得好好的进行锻炼，今天给大家介绍一个动作----器械孤立划船 主要锻炼：背阔肌，还对肱二头肌有锻炼效果。 1.在器械上调整合适的重量，调整座椅高度，使手柄和胸

　　进到健身房的时候，你总会看到一大堆人在那里锻炼背部。背肌是我们人体最强壮的肌群之一，所以得好好的进行锻炼，今天给大家介绍一个动作----器械孤立划船

　　主要锻炼：背阔肌，还对肱二头肌有锻炼效果。

　　1.在器械上调整合适的重量，调整座椅高度，使手柄和胸部并齐。

　　2.向身体方向拉动手柄，手肘弯曲时收紧肩胛。

　　3.动作达到最底端时停顿一下，缓慢地还原手柄。

　　注意事项：

　　1.握住手柄，可以是中立握，也可以是正握。

　　2.避免让配重块完全还原，保持肌肉的持续张力。

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