说到锻炼腹直肌有人会说悬垂抬腿，但是我想说的是悬垂提臀抬腿。悬垂提臀抬腿动作幅度要大锻炼整个腹直肌，而悬垂抬腿集中锻炼腹直肌下部。 主要锻炼：腹直肌整体，对臀部、背部肌群也有锻炼效果。 1.一般屈膝，也可以直腿。 2.吸气，卷曲收缩臀部、举腿，直

　　说到锻炼腹直肌有人会说悬垂抬腿，但是我想说的是悬垂提臀抬腿。悬垂提臀抬腿动作幅度要大锻炼整个腹直肌，而悬垂抬腿集中锻炼腹直肌下部。

　　主要锻炼：腹直肌整体，对臀部、背部肌群也有锻炼效果。

　　1.一般屈膝，也可以直腿。

　　2.吸气，卷曲收缩臀部、举腿，直至臀部充分卷曲收缩，直腿情形可以让脚尖触摸杠铃为止。

　　3.吐气，慢慢复原把脚放下。

　　视频教学：

　　注意事项：

　　1.根据自己能力情况，选择合适的提臀上摆程度，不是上摆越大对腹肌效果越好。

　　2.不要依靠惯性晃悠力量迅速完成动作，而是腹部、臀部来慢节奏的有控制完成动作，效果最好。

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