正握杠铃弯举一般采用站姿，主要锻炼前臂肌群，一般使用杠铃进行锻炼。 主要锻炼：前臂肌群，对肱二头肌也有锻炼效果。 1.两脚分立，与肩同宽，双手正握杆杠铃，中距握位；双臂下垂，将杠铃持在大腿前；大臂贴紧身体两侧，膝盖微屈。 2.缓缓屈肘举起杠铃，能

　　正握杠铃弯举一般采用站姿，主要锻炼前臂肌群，一般使用杠铃进行锻炼。

　　主要锻炼：前臂肌群，对肱二头肌也有锻炼效果。

　　1.两脚分立，与肩同宽，双手正握杆杠铃，中距握位；双臂下垂，将杠铃持在大腿前；大臂贴紧身体两侧，膝盖微屈。

　　2.缓缓屈肘举起杠铃，能举多高举多高，但上臂不要参与动作；稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃，回到起始位置。

　　注意事项：

　　1.小臂要始终贴紧身体两侧。

　　2.举放杠铃肘，身体不得摆动助力。

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