史密斯机反握杠铃卧推-反握平板卧推技术详解

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史密斯机反握杠铃卧推 目标肌肉: 上胸

史密斯机反握杠铃卧推

  目标肌肉:上胸肌。

  初始状态:仰卧在一张平板卧推凳上,卧推凳处在史密斯机架的下方,保持你的双脚距离较宽,并且平放在地板上。尽量以非常宽的距离抓住杠铃杆,双手反握(也就是桌掌心向上从杠铃杆下方握住)。

  训练过程:旋转杠铃杆,并将其轻微推起解除杠铃杆在史密斯机上的固定,并且手臂伸展开支撑住杠铃杆使其正好位于你胸部的上方。逐渐放下杠铃杆至你的胸肌上方,然后再把杠铃直接推向上方至双手臂伸展开来。在训练组的末尾,只要简单地再反旋一下杠铃杆就可以把杠铃再次挂到史密斯机架上。

  训练要点:对于大多数人,上胸部一直都是我们胸部最薄弱的部位。根据研究显示,反握式的卧推,相较于普通的平板卧推能够增加你上胸部的活性达30%以上。园艺师,反握的抓握方式能够帮助你的手肘向内收紧,还有你的上臂下降后内收更接近于和身体躯干的方向平行,这样就能够增加上胸肌部位肌肉纤维的负担。因为史密斯机的杠铃杆的轨迹是固定的,通过这样的方式你可以给你不太完善的上胸肌一定的超负荷,效果和你做上斜卧推类似。不管怎样,请注意确保你的手指要完全包住杠铃杆,即便你在史密斯机上推举相对安全。

  以下是视频教学:

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