人鱼线又名人鱼纹，正式学名为腹内外斜肌，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达芬奇在《绘画论》中首次提出人鱼线作为美与性感的指标。 事实上 人鱼线 是 人体特有的生理现象 ，是男女都

　　人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。

　　事实上人鱼线是人体特有的生理现象，是男女都可以拥有的，以前报道说是男性特有的观点是错误的，只要选择正确的锻炼方法就可以练出人鱼线出来，下面小编就告诉大家怎么把人鱼线练出来。

　　徒手人鱼线锻炼方法及图解动作：

　　侧身俯卧撑

　　1、首先，平躺在垫子上面，再将身体转向左边，同时用左手臂撑起你的身体。而左腿要保持和地面相接触着。接着，将整个右腿叠放在左腿的上面。

　　2、慢慢地抬起你的臀部，并使本来贴着垫子的腿部上移，直到腿部和上半身在一条直线上尽量不要让身体晃动，然后再慢慢地将你的右手臂向上打开，使两手臂在一条直线上，这个时候是左手臂和左脚共同支撑着身体。

　　3、接着向左边慢慢地扭动你的腰部，使右半边身体靠近垫子，同时伸直的右手臂以划圆弧的方式划向垫子方向，动作到位返回，重复该动作。

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　　仰卧起坐

　　1、身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定。

　　2、部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上。

　　3、背部以上的部位离地，保持住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不要着地，保持与地面平行。

　　平板支撑

　　1、肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。

　　2、手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

　　仰卧举腿提臀

　　1、平躺在垫子上或者长平凳上，并拢双腿，曲膝抬起到整个腹部收缩北部离开凳面。

　　2、大腿要尽可能的接近腹部，动作为停顿、复原、重复。

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　　仰卧交替肘碰膝

　　1、平躺在垫子上、把你的背部和膝盖弯曲约60度。脚心平放在地板上，把双手放于你的头后、放松。

　　2、把你的右手肘和肩膀用整个身体蜷缩起来，同时把左膝朝你的左肩抬起，用右手肘接近你的左膝。左右交替锻炼。

　　仰卧交替脚跟接触

　　1、脚与膝盖弯曲在地板上，在地板上的脚周围18-24英寸（约0.4-0.6米）远。你的手臂在你身边两侧延长。这是你的起始位置动作。

　　2、紧缩你的躯干向前和向上约3-4英寸到右侧和触摸你的右脚后跟，你持有的收缩一秒钟。呼气，同时执行此动作。现在回去慢慢到起始位置时吸气。

　　3、接着，紧缩你的躯干向前和向上约3-4英寸到左侧，触摸你的左脚后跟，你持有的收缩一秒钟。呼气，同时执行此动作，然后回到起始位置时吸气。然后，两个脚后跟都接触，重复。

　　坐姿收腹举腿

　　1、在凳边坐着，两手撑握到臀后凳边，上体稍后仰大概30度，略屈两腿并前下伸。

　　2、以腹肌之力屈膝上举，同时稍前倾上体。让大腿靠近胸腹。到达“顶峰收缩”位的时候，稍停顿。接着，两腿缓缓放下，恢复到起始位置。

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　　坐姿扭转

　　1、坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。

　　2、右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。

　　3、尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。

　　总结：最后再给想要练出腹部人鱼线的朋友一点建议：“坚持锻炼是练出腹部人鱼线的首要条件，因此想要练出腹部人鱼线的朋友们一定要坚持至少两个月“。好了，希望小编提供方法能够给大家带来帮助。

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