斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。上部肌束收缩可上提肩胛骨，下部肌束收缩使肩胛骨下降，全肌收缩使肩胛骨向脊柱靠拢。 斜方肌的锻炼方法会比较单一点，主要是靠耸肩锻炼斜方肌的肌肉块。 小编这里为锻炼斜方肌

 　　斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。上部肌束收缩可上提肩胛骨，下部肌束收缩使肩胛骨下降，全肌收缩使肩胛骨向脊柱靠拢。

　　斜方肌的锻炼方法会比较单一点，主要是靠耸肩锻炼斜方肌的肌肉块。

　　小编这里为锻炼斜方肌的朋友们介绍几种锻炼方法：

　　杠铃耸肩

　　动作过程：

　　双脚与肩同宽站立,双手的握距比肩稍宽握住杠铃置于身前,身体挺直,双肩尽量下沉。

　　双肩尽力向上耸起,用你的肩膀尽量去够你的耳朵!在最高点的时候坚持停留1秒，然后慢慢的落下，回到起始位置。

　　呼气时向上提肩，保持收缩2秒，提起时双臂保持伸展。

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　　哑铃耸肩

　　动作过程：

　　站立用双手握住哑铃。 身体向前自然站立，头部挺直目视前方，双手持握哑铃于身体两侧，用力向上、向后耸肩。

　　在最高点保持1秒，然后慢慢落下，回到起始位置。重复该动作。

　　杠铃后背耸肩

　　动作过程：

　　开始时，可将杠铃放置在杠铃架或凳子上，然后再从凳子上将杠铃拿起来。

　　用双手握住杠铃置于身后，掌心向后。

　　肩膀向上耸起，在最高点时停留一秒。然后控制杠铃慢慢地落下。重复该动作。

　　站姿拉力器上提

　　动作过程：

　　双手抓住拉力器握把。直立身体，膝盖稍微弯曲。

　　拉起拉力器到胸部。保持肘部与手腕平行，手腕关节要松。然后返回和重复。

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