聪明练出肌肉 3 可以将传统的固定器械训练更换为自由重量训练，少了器械，需要更多力量来保持平衡，这样能更好的刺激肌肉。 进行组合训练，各个维度对肌肉进行锻炼，充分锻炼到每个位置的肌肉，也将肌肉的每个位置充分锻炼。 一周3次的频率即可，不是越多越

聪明练出肌肉

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可以将传统的固定器械训练更换为自由重量训练，少了器械，需要更多力量来保持平衡，这样能更好的刺激肌肉。

进行组合训练，各个维度对肌肉进行锻炼，充分锻炼到每个位置的肌肉，也将肌肉的每个位置充分锻炼。

一周3次的频率即可，不是越多越好。关注每次训练强度是否到位，而不是训练时间是否够长。