身体哪个部位的肌肉最难锻炼？相信很多朋友都会发现背部肌肉很难发力，因为背部肌肉很难发力，再者背部其实有很多组肌肉，大家未必搞得清。这篇文章以高位下拉为例子，跟大家分析入下不同的握法动用了什么肌肉，好让大家在背部训练时可以事半功倍！ 背部动作

　身体哪个部位的肌肉最难锻炼？相信很多朋友都会发现背部肌肉很难发力，因为背部肌肉很难发力，再者背部其实有很多组肌肉，大家未必搞得清。这篇文章以高位下拉为例子，跟大家分析入下不同的握法动用了什么肌肉，好让大家在背部训练时可以事半功倍！

　　背部动作

　　先跟大家介绍一下涉及背部肌肉的动作，让大家对各肌肉的作用有概念：

　　1. 肩伸展－－这个动作涉及背阔肌和大圆肌。

　　背阔肌

　　大圆肌

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　　2. 肩内收－－这个动作都是涉及背阔肌和大圆肌。

　　3. 肩水平外展－－这个动作都是涉及后三角肌、小圆肌和冈下肌

后三角肌

　　4. 肩胛动作－－这个动作涉及斜方肌和大小菱形肌。

斜方肌

A.小菱形肌  B.大菱形肌

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　　现在我们就逐个分析三个高位下拉的握法：

　　一.宽距高位下拉

　　进行宽距高位下拉时手肘打开上臂与肩部差不多成一直线，所以这是肩水平外展动作，因此小圆肌、冈下肌、后三角肌、斜方肌及大小菱形肌都在发力。

　　将手把拉下时，上臂靠拢身躯，这是肩内收动作，所以背阔肌及大圆肌同时发力。因此宽距高位下拉主要动用了：1.背阔肌  2.大圆肌  3.小圆肌  4.冈下肌  5.后三角肌  6.斜方肌  7.大小菱形肌

　　二. 窄距高位下拉

　　跟宽距高位下拉不同，在进行窄距高位下拉时手肘是向前，上臂只是向上伸高，肩部并未打开，所以没有肩水平外展，即是不牵涉小圆肌、冈下肌及后三角肌。

　　将手把拉下时，手臂进行了肩伸动作，肩胛骨亦有运动，所以背阔肌、大圆肌、斜方肌及大小菱形肌都在工作。由于少了肌肉参与这个动作，大家应该更能感觉到背阔肌、大圆肌及斜方肌的充血感。

　　这动作主要动用了：1.背阔肌  2.大圆肌  3.斜方肌  4.大小菱形肌

　　三. 普通握距高位下拉

　　普通握距介乎宽距与窄距之间，所以既有些少肩水平外展，亦有肩伸及肩内收，因此这动作是大家应该感到最好力的！主要参与肌肉包括：1.背阔肌  2.大圆肌  3.小圆肌   4.冈下肌  5.后三角肌  6.斜方肌  7.大小菱形肌

　　哪个动作更好呢？

　　其实各个动作都很好，小编推荐把三个握法的高位下拉都练一遍，这样才能全面刺激我们的背部肌肉。

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