有些健身美女除了追求腹部腹肌块外，还追求自己能有一个结实平坦的小腹，那么在健身房里 悬垂举腿 是刺激腹肌下部最有效的动作。 悬垂举腿 是一个比较难的动作，做这个动作时首先应注意的是避免左右摇摆，应把身体绷紧，控制动作的速度。为了锻炼到肋间肌，

　　有些健身美女除了追求腹部腹肌块外，还追求自己能有一个结实平坦的小腹，那么在健身房里悬垂举腿是刺激腹肌下部最有效的动作。

　　悬垂举腿是一个比较难的动作，做这个动作时首先应注意的是避免左右摇摆，应把身体绷紧，控制动作的速度。为了锻炼到肋间肌，可以双膝左右转动，这样可以锻炼到腹外斜肌。

　　而正确的举腿方式应是臀部略向前伸。动作速度因人而言，力量比较强的动作可以快点，但是在放腿过程都应该保持缓慢的放下，这样效果较好，也可以防止左右摇摆。

　　小编给大家讲解在健身房里悬垂举腿锻炼动作要求：

　　动作要点：

　　1. 掌心向前正握杠柄，身体自然垂直，两脚并拢，脚尖朝地；

　　2. 收缩腹肌，带动双脚向上抬起至大腿与地面平行，感受腹肌的持续紧张，保持2-3秒；

　　3. 控制腹肌发力，缓慢还原，重复。

　　动作过程注意点：

　　1. 动作过程中保持躯干稳定，不要用惯性摇晃着举腿；

　　2. 动作过程感受腹肌下部的发力，最高点抬至大腿与地面平行即可；

　　3. 初学者可以采用屈膝姿势，对腹肌下部刺激较小，较容易完成。

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