腹肌锻炼之枕握哑铃仰卧 目标锻炼部位： 腹部 动作要领： 呼气、收腹。用腹肌把身体向上拉起，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 动作解析 动作方法 双脚放在板凳上，双手持一个哑铃放在脑后 臀部不要离地 使用腹肌力量去倦腹，倦到最大程序上

 腹肌锻炼之枕握哑铃仰卧

　　目标锻炼部位：腹部

　　动作要领：呼气、收腹。用腹肌把身体向上拉起，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。